Знаете, с чем столкнулся, проходя Мастерский курс НЛП?
Только не надо о том, что НЛП — это секта и манипуляции. Для тех, у кого голова правильно установлена, НЛП — это такой же полезный инструмент, как и любая другая техника. А то, что есть уникумы, которые микроскопом гвозди забивать могут, то это давно доказанный факт.
К чему это я? Ах, да! Снизошло на меня озарение!
Оказывается, среди прочих недоработок, которые случались со мной — есть эмоциональная.

Сложные слова говорю, давай проще.

Сам я из не богатой семьи, да и детство не самое просто у меня. Маленький ребенок, когда сталкивается с тем, что мир бывает с ним несправедлив, а, иногда может и больно сделать, реагирует по разному. Не редко закрывается. Запрещает себе чувствовать, создает стены и замки. Из убеждений, рациональных обоснований, 100 и одного принципа жизни и так далее. Короче говоря, чтобы не было ребенку больно, он старается максимально уйти в мозг, думание. Чем больше думаешь, тем меньше чувствуешь.
Тем более, что это так поощряется нашим обществом.

«Боже, какой умный мальчик!»

Вот так и вырабатывается привычка. Чувствовать бывает больно, ребенок прячется от чувств. Исчезает боль, а взрослые еще и хвалят за это.
В итоге вырастают дети, которые не умеют чувствовать. На самом деле чувствовать, а не создавать видимость.
В такого интересного человека вырос и я.
В человека, который неплохо умеет изображать чувства (и я сейчас не только и не столько про «любовь»), но вот реально этих чувств не испытывает.
Получается жизнь робота. Красиво, эффективно, полезно, удобно. Вот только меня в ней нет. Она как бы мимо проходит, я ее как бы не проживаю.

Херня, правда?

Что с этим делать?
Я сейчас много чего пробую. Спасибо ребятам из Украинской академии тренинга и еще одному хорошему тренеру, чье имя называть не буду.
Возможно, как-нибудь я поделюсь здесь результатами своих экспериментов.
А сейчас прямо здесь хочу поделиться техникой, которую нашел где-то в ЖЖ. Источник не помню, если знаете, напишите в комментариях, с радостью поставлю ссылку.
Все мы знаем, что развивается то, на что человек обращает свое внимание. И чем больше внимания, тем больше и быстрее изменения.
Хочу предложить Вам попробовать обращать внимание на свои чувства и эмоции.

Константин, ну, ты Америку открыл! Прямо глаза мне открыл! И как я раньше не догадывался обращать на них внимание!

Спокойно! Все по порядку.
Недавно, а именно 10 дней назад я начал вести Структурно-эмоциональный дневник.
Название страшное. А на деле все просто:

  • Каждый вечер я сажусь, открываю Evernote.
  • Создаю новую заметку. «ГОД-Месяц-день. СЭД», так мне легче потом искать.
  • Отвечаю на 9 вопросов.
  • Закрываю и ложусь спать.

Что я получаю в итоге?

  • Стал отлавливать себя на том, что в течение дня постоянно задумываюсь над тем, какую эмоцию опишу сегодня.
  • Соответственно более осознанно проживаю эти эмоции и дни.
  • Получил ритуал отхода ко сну. Заполнение СЭД для меня как выключатель. После него я легко и быстро засыпаю.
  • Заметил, что количество эмоций, которые я сейчас испытываю изо дня в день — 5. Маловато. Можно расширять.

Почему я веду его на компьютере? Просто я каждый день пишу 40 минут утренние страницы, и, чтобы не выработать отвращение к работе ручкой, решил внести разнообразие. Да и потом, лень вопросы переписывать каждый раз. А тут копи-паст и все на месте.

Так что же за волшебные девять вопросов?

Да, пожалуйста, держите:

    1. Какая ситуация вызвала у вас эмоциональный отклик? Опишите её вкратце.
    2. Какие чувства/эмоции вы испытали?
    3. Если бы эмоция могла бы говорить – о чем бы она могла вам сообщить? Или к каким  действиям вас побуждала?
    4. Какие возникли мысли после пережитых эмоций?
    5. Каким образом вы выразили свои эмоции?
    6. Можно ли было выразить эмоции по-другому? Опишите как.
    7. Как отреагировали на ваше поведение окружающие?
    8. Что из пережитого опыта вы можете отнести к положительным последствиям ситуации?
    9. Что из пережитого опыта вы можете отнести к негативным последствиям ситуации?
Вопросы простые, но у меня работают. Странно.
Что думаете об этой технике? Попробуете?
Кстати, вот здесь можно скачать мою первую книгу! Очень рад тому, что я теперь автор!

 UPD (11-10-2012 16:29): Очень хороший комментарий к статье оставили на фейсбуке

Julia Kravchenko Еще помогают вопросы из серии «где в теле я это чувствую?» или «как именно я чувствую эту эмоцию?» Очень помогает избавиться от «надуманных» эмоций и чувств.